골반 엉덩이뼈 통증-건강, 오른쪽 골반과 엉덩이 뼈가 아픈 이유, 쉽고 간단한 통증 해결방법, 요가나 필라테스로 통증 해결하는 방법

 

오랜 비행시간 후 골반과 엉덩이뼈가 유독 아픕니다. 특히 오른쪽만 아픕니다. 특정부위 특정한쪽의 통증은 건강에 대한 염려를 가져오기 딱 좋습니다. 통증의 이유를 살펴보고 큰 병이 없다면 쉽고 간단하게 해결할 수 있는 방법도 찾아봅니다. 특히 스트레칭에 좋은 요가나 필라테스에 대해서도 알아봅니다. 

오른쪽 골반과 엉덩이뼈가 아픈 이유

오른쪽 골반과 엉덩이뼈가 아픈 이유에는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 흔히 발생하는 몇 가지 원인을 살펴보겠습니다. 그러나 증상의 심각성과 본인의 건강 상태를 고려하여 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문 의료진과의 상담이 필요합니다.

1. 근육통:
골반과 엉덩이 주변의 근육이 긴장되거나 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다. 일상적인 활동, 체육활동, 잘못된 자세 또는 근육 부담이 원인이 될 수 있습니다.
2. 요통:
요통은 척추와 관련된 문제로, 척추 디스크의 헤르니아, 척추관 협착증 등이 요통을 유발할 수 있으며, 이로 인해 골반과 엉덩이에도 통증이 느껴질 수 있습니다.
3. 관절염:
골반과 엉덩이 관절에 염증이 발생하는 관절염은 통증과 강직을 유발할 수 있습니다.
4. 신경통:
허리에서부터 발생한 신경통은 종종 골반과 엉덩이로 방사될 수 있습니다. 이러한 경우 스라이카투라 신경통 등이 일반적인 원인이 됩니다.
5. 골반 골절 또는 골절 후 합병증:
골절로 인한 손상 또는 골절 후 합병증으로 인해 골반과 엉덩이가 아플 수 있습니다.
6. 척추측만증:
척추측만증은 척추의 곡선이 비정상적으로 생기는 질환으로, 골반과 엉덩이 부근에도 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 내부 장기 문제:
때로는 골반과 엉덩이 주변 통증은 내부 장기의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 신장, 방광 등의 문제가 있을 경우 허리와 골반 부위에 통증을 느낄 수 있습니다.

또한, 개인의 건강 상태, 활동 수준, 직업적 요소, 사고 이력 등도 통증의 원인에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 오른쪽 골반과 엉덩이뼈의 통증이 지속되거나 심해진다면 전문 의료진과 상담하여 정확한 원인과 진단을 받으시는 것이 중요합니다. 의사의 진찰과 검사를 통해 적절한 치료 방법을 결정하고 증상을 완화시키는데 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

쉽고 간단한 통증 해결 방법

통증을 완전히 해소하는 것은 각 상황과 원인에 따라 다양한 방법이 필요할 수 있습니다. 하지만 간단한 통증 해소를 위해 시도해 볼 수 있는 몇 가지 일반적인 방법들을 소개해 드리겠습니다. 그러나 만약 통증이 심해지거나 지속되는 경우에는 전문 의료진과 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

1. 휴식과 쉬는 시간 확보:
과도한 활동이나 일상적인 활동 중에 발생한 통증은 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 특히 통증 부위를 압박하지 않도록 편안한 자세를 유지하며 쉬는 것이 좋습니다.
2. 냉/온습도 요법:
처음부터 48시간 동안은 냉수나 얼음 팩을 통해 통증 부위를 15~20분간 감싸주는 것으로 부위의 부종과 염증을 완화할 수 있습니다. 이후에는 따뜻한 수건이나 온수 목욕을 통해 혈액 순환을 도와주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레칭과 운동:
통증이 근육과 관련된 것이라면, 적절한 스트레칭과 가벼운 운동으로 근육을 이완시키고 강화할 수 있습니다. 그러나 과도한 운동은 피해야 합니다.
4. 자세 교정:
잘못된 자세가 통증을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하도록 주의해야 합니다.
5. 통증 완화 제품 사용:
통증을 완화시킬 수 있는 통증 완화 제품들도 시도해 볼 수 있습니다. 약용 연고나 외용 패치 등이 있습니다.
6. 명상과 심호흡:
스트레스나 긴장 상태가 통증을 악화시키기도 합니다. 명상이나 깊은 심호흡을 통해 피로와 긴장을 해소할 수 있습니다.
7. 마사지:
근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진시키기 위해 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이러한 방법들은 단순히 증상 완화를 위한 일시적인 대처 방법일 뿐, 심각한 원인이 있는 통증의 경우에는 전문 의료진과 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강 상태와 통증의 원인을 종합적으로 평가하고, 적절한 치료 방법을 제시받는 것이 중요합니다.

요가나 필라테스로 통증 해결하는 방법

요가와 필라테스는 근육의 유연성과 강도를 증가시키며, 체형을 개선하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 통증의 원인과 심각성에 따라 적절한 운동 선택과 실행 방법이 달라질 수 있습니다. 따라서 통증이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상담하고 자신의 체력과 조건에 맞는 운동을 수행해야 합니다.

1. 요가:
• 고양이-소 운동 (Cat-Cow Pose):
네 다리로 기지를 잡고, 천천히 등을 오르내리며 호흡을 조절합니다. 척추를 유연하게 하고 허리와 등의 통증을 완화합니다.
• 다운워드 도그 (Downward Dog Pose):
팔과 다리를 펴고 엉덩이를 높이 들며 무릎을 쭉 펴서 V자 모양의 자세를 만듭니다. 허리와 다리 근육을 늘리고, 팔과 어깨 근육을 강화합니다.
• 전사 자세 (Warrior Pose):
다리를 넓게 벌리고, 한쪽 다리를 앞으로 굽힙니다. 상체를 올리고 팔을 옆으로 벌리면서 강하게 서있습니다. 하체와 허리 근육을 강화하고 균형을 향상합니다.
• 승무원 자세 (Child's Pose):
무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 뒤로 빼면서 팔을 뻗습니다. 허리와 등 근육을 펴고, 스트레칭합니다.

2. 필라테스:
• 복부 트위스트 (Abdominal Twist):
누운 자세에서 무릎을 굽히고 양쪽으로 다리를 높이 들며 복근과 허리를 강화합니다.
• 힙 브리지 (Hip Bridge):
누운 자세에서 무릎을 굽히고 발로 바닥을 밀며 골반을 높이 들어 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다.
• 레그 풀다운 (Leg Pull Down):
네 다리를 기지를 잡고 팔로 지면에서 다리를 높이 들며 허리와 하체 근육을 강화합니다.
• 무릎 풀다운 (Knee Pull Down):
누운 자세에서 다리를 굽히고 가슴 쪽으로 당기는 운동으로 엉덩이와 허벅지 근육을 강화합니다.

이러한 요가와 필라테스 운동을 정확한 자세와 호흡과 함께 실시하는 것이 중요합니다. 강도와 반복 횟수는 개인의 체력과 목표에 따라 조절해야 합니다. 통증이 있는 경우, 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 통증 부위에 부담을 주지 않도록 조심해야 합니다. 만약 통증이 심해지거나 계속되는 경우에는 반드시 의사나 재활 전문가와 상담하여 적절한 운동을 선택하고 진행해야 합니다.